[NikeYogirl]瑜伽是不是有氧运动

瑜伽是一种安全的有氧运动

瑜伽术不等同于有氧运动，但习瑜伽了解有氧运动有助于弄清两者的不同之处，有助于您于习瑜伽中做得更好。
什么是有氧运动
有氧运动这个词，你一定听着很耳熟，但是你不一定能真正知道，什么是有氧运动。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动的几项指标：A 在有氧环境下进行的； B 没有达到上气不接下气的程度；C 持续每周3—5次；D
每次20分钟以上；E强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。
因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。
有氧运动的注意事项
在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。
做有氧运动还需要注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要素的科学比例应该如下：碳水化合物占50％—55％，蛋白质占20％，脂肪占25％—30％，人体每天所需的水分大约是2000ml，在运动过程中，最好每隔15—20分钟注意补充一些水分。
有氧运动心得： 瑜伽
小米是一家大公司的部门主管，年纪轻轻做到这个位置，小米觉得压力挺大，经常觉得疲劳，四肢无力。在朋友的带动下，小米报了一个瑜伽班。一节课20元学费，小米坚持每周上两至三次课。至今，小米已经坚持了三个月。最初上课时，小米也是觉得难以坚持下来，但是慢慢地她能感觉到做瑜伽带来的好处：身体舒展